Remo alternado con pesa rusa
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y el core apretado durante todo el movimiento para apoyar tu columna vertebral.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa en cada mano.
- Inclínate en las caderas para bajar tu torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Comienza con ambos brazos extendidos hacia el suelo.
- Rema una pesa rusa hacia tu lado, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial.
- Alterna la fila con el brazo opuesto.
- Continúa alternando para el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Remo alternado con pesa rusa se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Abdomen, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Abdomen20 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps5 %
Antebrazos5 %
Pectorales10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo alternado con pesa rusa?
Remo alternado con pesa rusa se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Abdomen, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo alternado con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo alternado con pesa rusa adecuado para principiantes?
Remo alternado con pesa rusa está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
