Press Inclinado con Kettlebell
Consejo Experto
Mantén tu core contraído y glúteos comprometidos para mantener la estabilidad durante todo el movimiento, asegurando que el enfoque permanezca en los hombros y la parte superior del cuerpo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa frente a tu pecho con ambas manos.
- Presiona la pesa rusa hacia arriba y hacia afuera en un ángulo de 45 grados desde tu cuerpo.
- Extiende completamente tu brazo en la parte superior del movimiento, manteniendo tu muñeca recta.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Press Inclinado con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Abdomen30 %
Trapecios20 %
Secundario
Pectorales10 %
Tríceps10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press Inclinado con Kettlebell?
Press Inclinado con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press Inclinado con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press Inclinado con Kettlebell adecuado para principiantes?
Press Inclinado con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
