Patada Lateral Pasante
Consejo Experto
Mantén tus movimientos fluidos y controlados, y evita que tus caderas se hundan o se eleven demasiado para mantener la participación del core.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de gateo con las rodillas ligeramente por encima del suelo.
- Gira tu cuerpo hacia un lado, extendiendo la pierna opuesta a través y más allá de tu brazo de apoyo.
- Vuelve a la posición de gateo y repite en el otro lado.
- Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Patada Lateral Pasante se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Glúteos10 %
Dorsales10 %
Cuádriceps10 %
Hombros10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada Lateral Pasante?
Patada Lateral Pasante se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Glúteos, Dorsales, Cuádriceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada Lateral Pasante?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada Lateral Pasante adecuado para principiantes?
Patada Lateral Pasante está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
