Despliegue de rueda de pie
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y evita hundir las caderas para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda. Mantén activo el core durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo la rueda abdominal con ambas manos.
- Inclínate en las caderas y rueda la rueda hacia adelante manteniendo los brazos rectos.
- Extiende tu cuerpo lo más que puedas sin tocar el suelo con tu cuerpo.
- Utiliza tu core para llevar la rueda de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Despliegue de rueda de pie se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Rueda de abdominales. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Abdomen20 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Pectorales20 %
Equipo
Rueda de abdominales
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Despliegue de rueda de pie?
Despliegue de rueda de pie se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Rueda de abdominales.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Despliegue de rueda de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Despliegue de rueda de pie adecuado para principiantes?
Despliegue de rueda de pie está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
