Crunch Lateral
Consejo Experto
Evite jalar su cuello con las manos; en su lugar, concéntrese en contraer sus músculos oblicuos para realizar el crunch.
Pasos a seguir
- Acuéstese de lado con las piernas juntas y las rodillas ligeramente dobladas.
- Coloque su brazo inferior en el suelo para soporte y su mano superior detrás de la cabeza.
- Contraiga sus oblicuos para levantar su hombro del suelo hacia sus caderas.
- Baje con control a la posición inicial.
- Complete el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado.
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Músculos Trabajados
Crunch Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Lateral?
Crunch Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Lateral está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
