Puente de Elevación de Cadera
Consejo Experto
Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados y tu peso esté distribuido uniformemente a través de tus talones. Mantén tus movimientos suaves y controlados.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, ligeramente más separados que la anchura de las caderas.
- Extiende tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
- Empuja a través de tus talones para levantar tus caderas del suelo hasta que tus rodillas, caderas y hombros formen una línea recta.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente tus caderas a la posición inicial.
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Músculos Trabajados
Puente de Elevación de Cadera se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen40 %
Secundario
Hombros20 %
Glúteos20 %
Isquiotibiales20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente de Elevación de Cadera?
Puente de Elevación de Cadera se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de Elevación de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de Elevación de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Puente de Elevación de Cadera está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
