Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
Consejo Experto
Asegúrate de que tus caderas permanezcan niveladas durante todo el movimiento para involucrar tus glúteos e isquiotibiales de manera uniforme.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con un pie sobre una toalla y la otra pierna elevada hacia el techo.
- Levanta tus caderas en una posición de puente, manteniendo tu núcleo apretado.
- Desliza el pie sobre la toalla lejos de tu cuerpo, estirando la pierna.
- Jala la toalla hacia tu cuerpo, doblando la rodilla y volviendo a la posición de puente.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos Trabajados
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Abdomen, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos25 %
Isquiotibiales25 %
Abdomen25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla?
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Abdomen, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla adecuado para principiantes?
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
