Inclinación Lateral Doble de Pie
Consejo Experto
Muévete hacia el estiramiento lentamente y evita movimientos bruscos para prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos.
- Entrelaza tus dedos y estira tus brazos por encima de tu cabeza, con las palmas hacia arriba.
- Inclínate hacia un lado, creando un arco suave con tu cuerpo.
- Mantén durante 15-30 segundos, luego vuelve al centro e inclínate hacia el otro lado.
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Músculos Trabajados
Inclinación Lateral Doble de Pie se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Inclinación Lateral Doble de Pie?
Inclinación Lateral Doble de Pie se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Inclinación Lateral Doble de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Inclinación Lateral Doble de Pie adecuado para principiantes?
Sí, Inclinación Lateral Doble de Pie está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
