Giro de pie con barra
Consejo Experto
Realiza los giros lentamente y con control, evitando movimientos bruscos para proteger tu columna vertebral.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una barra sobre tus hombros detrás de tu cuello.
- Gira tu torso hacia la derecha, manteniendo tus caderas mirando hacia adelante.
- Vuelve al centro y luego gira hacia la izquierda.
- Repite el número deseado de repeticiones en cada lado.
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Músculos Trabajados
Giro de pie con barra se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro de pie con barra?
Giro de pie con barra se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro de pie con barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro de pie con barra adecuado para principiantes?
Giro de pie con barra está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
