Giro Abdominal de Pie
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados para dirigir efectivamente a tus oblicuos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos levantados a los lados a la altura de los hombros.
- Gira tu torso hacia la derecha, llevando tu mano izquierda hacia tu pie derecho.
- Vuelve a la posición inicial y luego gira hacia la izquierda, llevando tu mano derecha hacia tu pie izquierdo.
- Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Giro Abdominal de Pie se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Secundario
Glúteos25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro Abdominal de Pie?
Giro Abdominal de Pie se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro Abdominal de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro Abdominal de Pie adecuado para principiantes?
Sí, Giro Abdominal de Pie está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
