Estiramiento de Doble Pierna
Consejo Experto
Mantén tu espalda baja presionada contra el suelo para proteger tu columna vertebral y aumentar la efectividad del trabajo abdominal.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas hacia tu pecho y las manos en las espinillas.
- Levanta la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo tus abdominales apretados.
- Extiende tus piernas y brazos simultáneamente por encima de tu cabeza, manteniendo tu espalda baja en el suelo.
- Gira tus brazos alrededor y abraza tus rodillas de nuevo hacia tu pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Doble Pierna se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Doble Pierna?
Estiramiento de Doble Pierna se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Doble Pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Doble Pierna adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Doble Pierna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
