Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Consejos de expertos
Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados, y mantén tu core comprometido para evitar que tu espalda se arquee.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y tu cuerpo en línea recta.
- Apoya tu cabeza con tu brazo inferior o una almohada.
- Levanta tu pierna superior hacia el techo manteniéndola recta.
- Bájala sin dejar que toque la pierna inferior.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado.
Detalles
Principal
Cuádriceps30 %
Glúteos30 %
Abs20 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Isquiotibiales10 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Estiramiento
