Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Consejo Experto
Mantén tu espalda baja presionada contra el suelo para evitar la tensión y asegurarte de que tus abdominales hagan el trabajo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y las manos debajo de los glúteos para soporte.
- Levanta una pierna del suelo hasta un ángulo de 90 grados, manteniéndola recta.
- Bájala lentamente sin tocar el suelo.
- Repite con la otra pierna, alternando cada vez.
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Músculos Trabajados
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Cuádriceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Alternada de Piernas en el Suelo?
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Alternada de Piernas en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Alternada de Piernas en el Suelo adecuado para principiantes?
Sí, Elevación Alternada de Piernas en el Suelo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
