Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Consejo Experto
Asegúrate de involucrar tus oblicuos al rotar tu torso y no solo jalar con tu cuello o hombros.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas.
- Levanta los hombros del suelo y gira tu torso mientras levantas una pierna recta hacia arriba.
- Baja la pierna y los hombros a la posición inicial.
- Repite en el otro lado, alternando las piernas en cada repetición.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Glúteos33 %
Abdomen34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta?
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
