Elevación de Una Pierna Tumbado
Consejos de expertos
Asegúrate de que tu espalda baja permanezca en contacto con el suelo durante todo el movimiento para evitar la tensión y maximizar la participación de los músculos abdominales.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
- Coloca tus manos debajo de la parte baja de la espalda para tener soporte.
- Aprieta tus abdominales y levanta una pierna del suelo hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados, manteniendo la otra pierna quieta.
- Baja lentamente la pierna levantada a la posición inicial.
- Repite con la pierna opuesta el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Cuádriceps50 %
Abs50 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Estiramiento
