Pullover invertido autoasistido
Consejo Experto
Utiliza tus piernas mínimamente para ayudar en el movimiento, enfocándote en usar tus dorsales para jalar tu torso hacia arriba.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cerca de tus glúteos.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza, apoyando las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia tus pies.
- Utiliza tus dorsales para levantar la parte superior de tu cuerpo del suelo, ayudándote con las piernas si es necesario.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pullover invertido autoasistido se enfoca principalmente en los Dorsales, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Abdomen40 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover invertido autoasistido?
Pullover invertido autoasistido se enfoca principalmente en los Dorsales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover invertido autoasistido?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover invertido autoasistido adecuado para principiantes?
Pullover invertido autoasistido está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
