Plancha Lateral con Kettlebell
Consejo Experto
Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies y mantén las caderas elevadas para comprometer efectivamente tu core.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas estiradas y apila tus pies.
- Sujeta una pesa rusa en tu mano superior y levántala recta hacia el techo.
- Apóyate en tu codo inferior, manteniéndolo directamente debajo de tu hombro.
- Levanta las caderas del suelo para formar una línea recta con tu cuerpo.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado manteniendo la pesa rusa estable sobre ti.
- Baja las caderas y repite en el otro lado.
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Músculos Trabajados
Plancha Lateral con Kettlebell se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha Lateral con Kettlebell?
Plancha Lateral con Kettlebell se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha Lateral con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha Lateral con Kettlebell adecuado para principiantes?
Plancha Lateral con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
