Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado)
Consejo Experto
Asegúrate de que tu codo doblado apunte hacia el techo para maximizar el estiramiento a lo largo del costado de tu cuerpo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
- Coloca una mano en la cadera y levanta el otro brazo por encima de la cabeza con el codo doblado.
- Inclínate hacia el lado con la mano en la cadera.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego cambia de lado y repite.
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Músculos Trabajados
Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado) se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado)?
Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado) se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado) adecuado para principiantes?
Sí, Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
