Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante el levantamiento y evita usar el impulso para levantar los pesos. Lidera con los codos, no con las manos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Dobla los codos en un ángulo de 90 grados.
- Levanta los brazos hacia los lados hasta que tus codos estén a la altura de los hombros.
- Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Abdomen20 %
Trapecios15 %
Bíceps10 %
Antebrazos5 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie?
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Trapecios, Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie adecuado para principiantes?
Sí, Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
