Pulldown con Brazos Rectos
Consejo experto
Evita doblar los codos para asegurarte de que los dorsales estén completamente comprometidos y el enfoque no se desplace hacia los tríceps.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra a un cable de polea alta y selecciona el peso.
- Ponte frente a la máquina de cables, con los pies separados al ancho de los hombros, y agarra la barra con un agarre supino.
- Manteniendo los brazos rectos, jala la barra hacia tus muslos contrayendo tus dorsales.
- Lentamente regresa a la posición inicial manteniendo la tensión en tus dorsales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown con Brazos Rectos se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Pulldown con Brazos Rectos?
Este ejercicio se dirige directamente a tus dorsales, con activación secundaria en tus hombros y tríceps. Es uno de los ejercicios de dorsales más populares en el gimnasio y utiliza un cable.
¿Cuál es el error más común con el Pulldown con Brazos Rectos?
El error más grande es jalar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento desde la espalda. Disminuye la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los dorsales a través de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Pulldown con Brazos Rectos?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar del Pulldown con Brazos Rectos si no tengo un cable?
Puedes sustituirlo por una banda de resistencia anclada a un marco de puerta o a un objeto resistente y aún así dirigir tus dorsales de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
