Aplauso con Codos de Pie
Consejo Experto
Asegúrate de mantener tus movimientos controlados y evitar usar el impulso para juntar tus codos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Extiende tus brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con los codos doblados a un ángulo de 90 grados.
- Acerca tus codos frente a ti para 'aplaudir' sin dejar que tus manos se toquen.
- Abre tus brazos de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Aplauso con Codos de Pie se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros34 %
Pectorales33 %
Secundario
Abdomen33 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aplauso con Codos de Pie?
Aplauso con Codos de Pie se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aplauso con Codos de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aplauso con Codos de Pie adecuado para principiantes?
Aplauso con Codos de Pie está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
