Elevación de Codo - Flexión Inversa
Consejo Experto
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones y activa tu core para evitar que tus caderas se hundan.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
- Dobla los codos y colócalos cerca de tu cuerpo.
- Presiona hacia abajo en tus codos y levanta tu pecho y caderas del suelo, manteniendo tu cuerpo recto.
- Mantén la elevación por un momento, luego baja lentamente tu cuerpo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación de Codo - Flexión Inversa se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Dorsales25 %
Trapecios25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Codo - Flexión Inversa?
Elevación de Codo - Flexión Inversa se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Codo - Flexión Inversa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Codo - Flexión Inversa adecuado para principiantes?
Sí, Elevación de Codo - Flexión Inversa está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
