Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados, enfocándote en la rotación de la cadera y la aducción de los hombros para maximizar la participación muscular.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
- Gira una cadera hacia afuera mientras llevas el brazo opuesto a través de tu cuerpo hacia la cadera que gira.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, Glúteos, Pectorales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales33 %
Glúteos33 %
Pectorales34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros?
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, Glúteos, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros adecuado para principiantes?
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
