Círculos de Cadera
Consejo Experto
Mantén tus movimientos fluidos y controlados, y evita cualquier movimiento brusco para proteger tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
- Comienza a mover tus caderas en un movimiento circular, como si estuvieras haciendo hula hula.
- Realiza los movimientos en dirección tanto a las agujas del reloj como en sentido contrario.
- Continúa durante la duración deseada o el número de círculos.
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Músculos Trabajados
Círculos de Cadera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps40 %
Glúteos30 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Pantorrillas10 %
Abdomen10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Círculos de Cadera?
Círculos de Cadera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Pantorrillas, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Círculos de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Círculos de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Círculos de Cadera está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
