Levantamiento y Rotación de Pecho
Consejo Experto
Mantén tu núcleo comprometido y gira completamente tu torso para involucrar los músculos del hombro y pecho de manera efectiva.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo con las manos detrás de la cabeza.
- Levanta el pecho del suelo y gira tu parte superior del cuerpo hacia un lado.
- Vuelve al centro y baja el pecho a la posición inicial.
- Repite el movimiento, alternando el lado al que giras con cada repetición.
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Músculos Trabajados
Levantamiento y Rotación de Pecho se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Pectorales20 %
Abdomen20 %
Trapecios20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Levantamiento y Rotación de Pecho?
Levantamiento y Rotación de Pecho se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Levantamiento y Rotación de Pecho?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Levantamiento y Rotación de Pecho adecuado para principiantes?
Sí, Levantamiento y Rotación de Pecho está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
