Flexión de Brazos (en pared)
Consejo experto
Concéntrate en un rango completo de movimiento para involucrar los músculos del pecho de manera efectiva sin forzar las articulaciones.
Pasos a seguir
- Ponte frente a una pared a la distancia de un brazo y coloca tus manos en la pared a la altura de los hombros.
- Inclínate hacia la pared, doblando los codos hasta que tu nariz casi toque la pared.
- Empuja hacia atrás a la posición inicial extendiendo tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Flexión de Brazos (en pared) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Flexión de Brazos (en pared) se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la Flexión de Brazos (en pared)?
Este ejercicio se dirige directamente a tu pecho, con activación secundaria en tus hombros y tríceps. Es uno de los ejercicios de pecho más populares y no requiere ningún equipo en absoluto.
¿La Flexión de Brazos (en pared) es buena para principiantes?
Sí. La Flexión de Brazos (en pared) utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requiere equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de Flexión de Brazos (en pared)?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
