Patada de Burro Básica a Cruzada
Consejo Experto
Asegúrate de realizar un movimiento controlado y evita usar el impulso para balancear la pierna; concéntrate en que los glúteos hagan el trabajo.
Pasos a seguir
- Comienza en cuclillas con las rodillas separadas a la anchura de las caderas y las manos debajo de los hombros.
- Levanta la pierna derecha, manteniendo la rodilla doblada, y haz un movimiento hacia atrás como un patada de burro regular.
- Después de la patada, baja la pierna derecha y crúzala para tocar el suelo en el exterior de tu rodilla izquierda.
- Vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos Trabajados
Patada de Burro Básica a Cruzada se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos80 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada de Burro Básica a Cruzada?
Patada de Burro Básica a Cruzada se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada de Burro Básica a Cruzada?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada de Burro Básica a Cruzada adecuado para principiantes?
Patada de Burro Básica a Cruzada está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
