Elevación en Y Boca Abajo Tumbado
Consejo Experto
Mantén la cabeza y el cuello en una posición neutral y evita usar el impulso para levantar los brazos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos en una posición de 'Y', los pulgares hacia arriba.
- Activa tus trapecios y levanta los brazos del suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Mantén la posición elevada por un momento, luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación en Y Boca Abajo Tumbado se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación en Y Boca Abajo Tumbado?
Elevación en Y Boca Abajo Tumbado se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación en Y Boca Abajo Tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación en Y Boca Abajo Tumbado adecuado para principiantes?
Sí, Elevación en Y Boca Abajo Tumbado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
