Patada tijera tumbado
Consejo Experto
Mantén tu espalda baja presionada contra el suelo y evita cualquier movimiento de balanceo para asegurar que el enfoque permanezca en los cuádriceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Levanta ligeramente las piernas del suelo.
- Realiza un movimiento tipo tijera alternando levantar cada pierna hacia arriba y hacia abajo.
- Mantén el movimiento controlado y continuo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Patada tijera tumbado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada tijera tumbado?
Patada tijera tumbado se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada tijera tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada tijera tumbado adecuado para principiantes?
Sí, Patada tijera tumbado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
