Flexión de Brazos con Toque de Hombro en Rodillas
Consejo Experto
Mantén un core fuerte durante el ejercicio para evitar que tus caderas se hundan. Coloca tus manos debajo de tus hombros para asegurar una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexión de rodillas con las rodillas en el suelo y las manos colocadas a la anchura de los hombros.
- Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los lados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Una vez arriba, toca tu hombro izquierdo con tu mano derecha.
- Vuelve a colocar tu mano en el suelo y repite la flexión, seguida de un toque en el hombro con la mano opuesta.
- Continúa alternando los toques en los hombros después de cada flexión para el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión de Brazos con Toque de Hombro en Rodillas se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales40 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Tríceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos con Toque de Hombro en Rodillas?
Flexión de Brazos con Toque de Hombro en Rodillas se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos con Toque de Hombro en Rodillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos con Toque de Hombro en Rodillas adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos con Toque de Hombro en Rodillas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
