Ys en decúbito prono con peso corporal
Consejo Experto
Mantén el cuello en posición neutral y evita encoger los hombros para mantener la forma adecuada y apuntar efectivamente a los trapecios.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima en una posición de 'Y', con los pulgares hacia arriba.
- Levanta suavemente los brazos del suelo, apretando las escápulas juntas.
- Mantén la posición brevemente en la parte superior.
- Baja los brazos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Ys en decúbito prono con peso corporal se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Ys en decúbito prono con peso corporal?
Ys en decúbito prono con peso corporal se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Ys en decúbito prono con peso corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Ys en decúbito prono con peso corporal adecuado para principiantes?
Sí, Ys en decúbito prono con peso corporal está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
