Toques de Cuello Sentado
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y evita usar impulso para asegurar que tus bíceps estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Siéntate en una silla con la espalda recta.
- Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
- Dobla los codos, llevando las yemas de los dedos para tocar ligeramente tus hombros.
- Extiende los brazos hacia los lados.
- Repite el movimiento manteniendo la tensión en tus bíceps.
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Músculos Trabajados
Toques de Cuello Sentado se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques de Cuello Sentado?
Toques de Cuello Sentado se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques de Cuello Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques de Cuello Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Toques de Cuello Sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
