Abducción de Hombro
Consejo Experto
Mantén tus omóplatos hacia abajo y hacia atrás para evitar encoger los hombros, lo que puede provocar tensión en el cuello.
Pasos a seguir
- Ponte de pie o siéntate con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro.
- Levanta lentamente los brazos hacia los lados, manteniéndolos rectos, hasta que estén a la altura de los hombros.
- Mantén la posición por un momento, sintiendo el estiramiento en los hombros y el pecho.
- Baja los brazos a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Abducción de Hombro se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Pectorales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de Hombro?
Abducción de Hombro se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de Hombro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de Hombro adecuado para principiantes?
Sí, Abducción de Hombro está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
