Puente de glúteos amplio
Consejo Experto
Presiona a través de los talones y gira externamente tus caderas para maximizar la activación de los glúteos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies colocados más anchos que el ancho de las caderas.
- Impúlsate a través de los talones para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Puente de glúteos amplio se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente de glúteos amplio?
Puente de glúteos amplio se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de glúteos amplio?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de glúteos amplio adecuado para principiantes?
Sí, Puente de glúteos amplio está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
