Hiperextensión en suelo acostado
Consejos de expertos
Concéntrate en levantar lentamente y con control, utilizando los músculos de la espalda baja y glúteos para realizar el movimiento sin poner una tensión excesiva en tu columna.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos frente a ti.
- Levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo tan alto como sea cómodo.
- Mantén la posición elevada por un momento, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones.
Detalles
Principal
Espalda60 %
Secundario
Glúteos20 %
Isquiotibiales20 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
