Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda
Consejo Experto
No fuerces el estiramiento; ve solo hasta donde puedas sin dolor para un estiramiento suave.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Alcanza ambas manos detrás de tu espalda y sostén tu muñeca izquierda con tu mano derecha.
- Tira suavemente de tu mano izquierda hacia arriba y a través de tu espalda, sintiendo el estiramiento en tu hombro izquierdo.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego cambia de lado y repite.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda?
Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
