Patada de Burro
Consejo Experto
Concéntrate en apretar tus glúteos en la parte superior del movimiento y mantén tu columna neutral para evitar la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Comienza en cuclillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Manteniendo la rodilla doblada, levanta una pierna hacia el techo, empujando el talón hacia arriba como si estuvieras empujando el techo hacia afuera.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la pierna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos Trabajados
Patada de Burro se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada de Burro?
Patada de Burro se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada de Burro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada de Burro adecuado para principiantes?
Sí, Patada de Burro está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
