Puente de Glúteos
Consejo Experto
Impulsa desde los talones y aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento para un máximo compromiso muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
- Impulsa desde los talones para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Mantén la posición de puente durante unos segundos, apretando los glúteos.
- Baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Puente de Glúteos se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente de Glúteos?
Puente de Glúteos se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de Glúteos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de Glúteos adecuado para principiantes?
Sí, Puente de Glúteos está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
