Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Consejos de expertos
Controla el movimiento en todo momento para mantener la tensión en los glúteos y evitar usar el impulso.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Manteniendo los pies juntos, levanta la rodilla superior como si fuera una concha de almeja abriéndose.
- Extiende la pierna superior en un movimiento de patada manteniendo la rodilla levantada.
- Regresa a la posición de concha de almeja y baja la rodilla.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
Detalles
Principal
Glúteos100 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
