Rotación Completa de Brazo
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y evita usar impulso. Asegúrate de una rotación completa para maximizar la movilidad y fuerza del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
- Gira lentamente tus brazos hacia adelante en un gran movimiento circular.
- Completa el número deseado de rotaciones hacia adelante.
- Invierte la dirección y gira tus brazos hacia atrás para el mismo número de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Rotación Completa de Brazo se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Pectorales25 %
Abdomen15 %
Trapecios10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Completa de Brazo?
Rotación Completa de Brazo se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Completa de Brazo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Completa de Brazo adecuado para principiantes?
Sí, Rotación Completa de Brazo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
