Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y activa tu core para mantener el equilibrio. Muévete lentamente y con control, enfocándote en la contracción del glúteo y el músculo isquiotibial de la pierna que está en el suelo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una pierna con una ligera flexión en la rodilla.
- Inclínate en las caderas, extendiendo la pierna libre hacia atrás para mantener el equilibrio mientras te inclinas hacia el suelo.
- Regresa lentamente a la posición inicial mientras traes la pierna extendida hacia adelante y levantas la rodilla hasta la altura de la cadera.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos Trabajados
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros15 %
Dorsales15 %
Glúteos15 %
Cuádriceps15 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Isquiotibiales10 %
Pectorales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla?
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Isquiotibiales, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla adecuado para principiantes?
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
