Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Consejos de expertos
Enfócate en apretar tus glúteos en la parte superior del movimiento para comprometer completamente los músculos y aumentar la efectividad del ejercicio.
Pasos para hacerlo
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta una silla o una pared para mantener el equilibrio.
- Dobla una rodilla a 90 grados y levanta esa pierna recta hacia atrás sin arquear la espalda.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja la pierna de nuevo a la posición inicial con control.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.
Detalles
Principal
Glúteos60 %
Secundario
Isquiotibiales40 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
