Hiperextensión en suelo
Consejo Experto
Involucra tus lats y concéntrate en un movimiento lento y controlado para evitar ejercer una tensión innecesaria en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos frente a ti.
- Levanta tu pecho del suelo involucrando tus lats y músculos de la espalda.
- Mantén la posición superior brevemente, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Hiperextensión en suelo se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión en suelo?
Hiperextensión en suelo se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión en suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión en suelo adecuado para principiantes?
Sí, Hiperextensión en suelo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
