Hiperextensión inversa en banco
Consejo Experto
Enfócate en un movimiento lento y controlado, utilizando tus glúteos e isquiotibiales para levantar las piernas, no tu espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco plano con las caderas en el borde del banco.
- Agárrate a los lados del banco para tener estabilidad.
- Mantén las piernas rectas y levántalas hasta que estén alineadas con tu cuerpo.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja las piernas con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Hiperextensión inversa en banco se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión inversa en banco?
Hiperextensión inversa en banco se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión inversa en banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión inversa en banco adecuado para principiantes?
Sí, Hiperextensión inversa en banco está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
