Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Consejos de expertos
Controla el movimiento durante todo el ejercicio y concéntrate en mantener tu core activado para mantener una alineación adecuada.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate de lado con las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados, y los pies juntos.
- Levanta la rodilla superior como en una clamshell regular, luego extiende esa pierna recta a la altura de la cadera.
- Vuelve la pierna a la posición doblada, luego baja la rodilla para cerrar la clamshell.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado.
Detalles
Principal
Glúteos100 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
