Zancada hacia adelante
Consejos de expertos
Asegúrate de que tu paso sea lo suficientemente largo para que tu rodilla delantera no sobrepase tus dedos de los pies para mantener una alineación adecuada y prevenir la tensión en las rodillas.
Pasos para hacerlo
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
- Da un paso adelante con una pierna y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas aproximadamente a 90 grados.
- Mantén tu torso erguido y tu rodilla delantera directamente sobre tu tobillo.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado y continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos60 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
