Pájaro perro (versión 2)
Consejo Experto
Mantén una columna neutral y compromete tu núcleo durante todo el ejercicio para mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Pasos a seguir
- Comienza en cuclillas con las manos debajo de tus hombros y las rodillas debajo de tus caderas.
- Extiende un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, manteniéndolos paralelos al suelo.
- Mantén la posición durante unos segundos, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite con el brazo y la pierna opuestos.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pájaro perro (versión 2) se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos20 %
Secundario
Hombros20 %
Isquiotibiales20 %
Dorsales20 %
Pectorales10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pájaro perro (versión 2)?
Pájaro perro (versión 2) se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Isquiotibiales, Dorsales, Pectorales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pájaro perro (versión 2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pájaro perro (versión 2) adecuado para principiantes?
Sí, Pájaro perro (versión 2) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
