Abducción de Cadera
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y el core comprometido para evitar la compensación de otros grupos musculares.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y el cuerpo en línea recta.
- Manteniendo la pierna superior recta, levántala hacia arriba, liderando con el talón para trabajar el muslo externo y los glúteos.
- Baja lentamente la pierna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Abducción de Cadera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Glúteos50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de Cadera?
Abducción de Cadera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Abducción de Cadera está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
