Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas
Consejo Experto
Controla el movimiento y concéntrate en comprometer tus músculos del hombro durante todo el ejercicio para mejorar la activación muscular y evitar que el impulso tome el control.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
- Salta ligeramente y al mismo tiempo levanta tus brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
- Mientras estás en el aire, cambia rápidamente tus palmas para que queden hacia arriba antes de aterrizar.
- Aterriza suavemente y salta inmediatamente de nuevo, cambiando tus palmas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Abdomen30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas?
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas adecuado para principiantes?
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
