Abducción de cadera
Consejo Experto
Evita inclinarte hacia un lado; mantén el torso erguido para aislar efectivamente el glúteo medio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos.
- Transfiere tu peso a un pie.
- Levanta la otra pierna hacia un lado, manteniendo el dedo del pie apuntando hacia adelante.
- Levanta la pierna lo más alto posible sin inclinar el torso.
- Sostén por un momento en la parte superior, luego baja la pierna.
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Músculos Trabajados
Abducción de cadera se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de cadera?
Abducción de cadera se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de cadera adecuado para principiantes?
Sí, Abducción de cadera está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
